trening dla 60

[...] jako drugie dziecko komendanta policji. Arnold dorastał na pierwszym piętrze 300-letniego domu, w którym nie było kanalizacji, centralnego ogrzewania i telefonu. Rozpoczął treningi w wieku 16 lat w prowizorycznej siłowni w piwnicy, w której zimą panowała tak niska temperatura, że ręce przymarzały mu do sztangi. Nie stać go było na trenowanie w [...]

Witam! Mam pytanie: Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). Chlop w przykladzie ma dziennie 3 treningi 0.o? Bo cos mi nie pasuje .

[...] - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 30 kg Odwrotne rozpiętki na maszynie 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 30 kg Kaptury 3 serie - 12 x 60 kg, 12 x 60 kg, 12 x 60 kg Ogólnie trening dobry, ale zapomniałem, że robię po 4 serie na ćwiczenie, pomyliło mi się z poprzednim planem no ale cóż. Trening fajny, czuć mięśnie i to dobrze, tylko kumple z [...]

[...] Tricepsy aż pala i nie da rady zrobić więcej powtórzeń, bo brak sił. Reszty opisywać nie będę, bo nie ma sensu. W uginaniu na biceps miałem w głowie dzisiaj, aby po raz pierwszy założyć 75kg. Przy serii na 60 sztanga ważyła jakby tam było 90. Dobrze,ze ten słabszy dzień trafił akurat na dzisiejszy trening, bo na nim najmniej mi zależy. Pozdro!

Już po treningu. Poszła klata ciężko i ramiona lekko + 25 min rowerka. Siłowo klatka niestety kuleje, bo tak jak pisałem zerwałem/bardzo mocno naderwałem ją. Daje się to jeszcze odczuć, ale coraz mniej. WL nie pamiętam kiedy te marne 80kg wyciskałem także wolałem spokojnie, nie wysilać się. Ale bólu nie odczuwałem, nie jest źle. Robiłem pierwszy [...]

[...] (ewentualnie popraw błędy, tylko nie odsyłaj mnie do postów bo już nie mogę tego czytać i tak odwaliłem kawał dobrej roboty chyba?) To jest mój plan posiłków w dni treningowe Grupa I Cykl I, moja waga to 60 kg To są moje obliczenia wstępne: Całkowite dzienne zapotrzebowanie w kalorie - 3000 Kalorie z tłuszczy - 450 Tyle gram [...]

W poniedziałki treningi do bańki Zero mocy, jak bym nie miał zasilania Przysiady Dojechałem progresją (7 serii) do 5x 92,5 ale z wielkim trudem Ława pozioma Parę rozgrzewek i 3 seryjki na 60 kg x 6 powt. I zgon, myślałem, że padnę na podłogę Dziś się zważyłem, poprzedni pomiar był tydzień temu około i było już 3 kg do przodu, a dziś waga jak [...]

[...] zamierzonej progresji ************************************************************************************************************************************ Podsumowanie 12 treningu Zestaw B FBW 5x5 By Demolub 1.Martwy Ciag poszło za***..........scie az sie zdziwiłem z jaka lekkością robiłem 5x140 kg i przyszła chwila na serie główną i tu tez [...]

witam Dzis inny trening cardio a mianowicie jazda rowerem w terenie Czas 60 min spalone cal-870 spalony fat-68 srednie hr 124 Podsumowanie Super wrażenia i niezła jadka , Rockandrollowa jazda na rowerze ,szczególnie na długich podjazdach jak i zjazdach , było co kręcić. Bardziej to trening interwałowy Cos nowego dla odmiany [...]

[...] linki wyciągu górnego 7/7/7/7 sztabek 10-8 powt Uginanie ramion ze sztangą łamaną 25/30/30/30 kg 10-6 powt Młotki 9/9/9/9 kg 10 powt + AEROBY 25 min orbitreka speed 10 Ten trening mnie strasznie niszczy, łapy mi się pompują jak nigdy ;-) DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02c44a8e6d8a4fefb316ccabdec73267.png [...]

Dzień 9 Trening rozgrzewka: 12min rower + mobilizacje 1.MC Romanian 4x5 120s 40/50/60/3+1x65 40/50/55/60/65 2.PushPress 4x5 120s 15/20/25/4x30kg 20/25/3x30/30 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 30/40/50/55kg 20/25/30/40/50 3b. wznosy bioder Hip Thrust 4x6-8 60s 30/40/50/60kg 25/30/35/40 4a. opuszczanie na drążku 4x5 60s cc/cc/cc/cc 4b. pompki 4x15 [...]

[...] A ja bym z doświadczenia raczej powiedziała, że amator nie potrafi biegać na 60-70%, bo nawet lekki trucht wywala tętno w kosmos. Ja tak miałam. Spokojny trucht i cały trening w czerwonej strefie powyżej 170. A jak chciałam max. 150 to musiałam więcej maszerowac niż biegać. Co do tri nie ma szans. Nie umiem i nie lubię pływać. Nawet z [...]

5.10.2010 Wtorek Na trening dzis poszedlem od razu po szkole, przed treningiem szejk z 100g owsianych, 2 jajek i troche dzemu truskawkowego dla smaku MC 60/6 80/6 100/4 120/3 140/3 160/3x4 Nie bylo ciezkie, ale pompa na prostownikach mocna Mc na prostych nogach 80kg/6,6,6 Wioslowanie Na maszynie w ksztalcie litery T 60kg x10,10,10,10 [...]

[...] siedząca/przy komputerze, bez dodatkowej aktywności sportowej 1,4 - praca biurowa (biurko, komputer, etc), oraz dodatkowa aktywność typu umiarkowany spacer, niezbyt ciężki trening 1,6 - praca niefizyczna, umiarkowana aktywność oraz trening - tu jest większość ludzi 1,8 - praca fizyczna i trening lub praca niefizyczna i 2 treningi dziennie [...]

[...] kilometrach Biegu :-D ), ale nie trzeba się od razu szczypać i kopać po kostkach. Pamiętam jak w dzienniku u Darnoka pojawił się wpis: "te Twoje crossfity to cyrk, a nie trening i jakieś cięższe aeroby"... Każdy ma swoją drogę i każdy ma prawo błądzić. Czy pożąda masy, czy chce ośmiopaka, czy zmieścić się w rurki. Konsekwencja i umiejętność [...]

[...] kg na francuzie i 50x10x4 na linkach - pompa na serio fajna choć nie taka jak tydzien temu{:-(. Bieg - 25 min, Vśr=9,9 km/h, dystans 4,2 km, Bp średnie - 163. Czas trwania treningu: 85 min Pompa - 2/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 6/10 Filmiki: przysiady https://www.youtube.com/watch?v=caeKmVUoe8w podciąganie [...]

[...] czas i siły. 6 km w 32 min jest jak najbardziej w zasięgu. zrzut z bieżni w załączniku. na 12 min miałem dokładnie 2,34 km z zapasem, 4 km poszło w 21,04 min. Czas trwania treningu: 140 min Pompa - 5/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 7/10 multimedia: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/845/qrka.jpg [...]

[...] siłowni i nie wiem na jakiej podstawie, ale koleś wybrał mnie i koleżankę, żebyśmy poszły na jakieś uczelniane zawody w wyciskaniu sztangi leżąc A co tam, zgodziłam się. Na treningu mój max to było właśnie chyba 32 kg, a na zawodach nawet tyle nie podniosłam Także teraz widzę jaki ogromny postęp uczyniłam 4nn - OK, następnym razem tak zrobię [...]

[...] tłustymi, i innymi mięskami oraz opcjonalnie 2 razy w tygodniu będę wrzucał jajka zamiast mięcha i dużo dużo warzyw. PYTANIA: 1. ile kręcić cardio po siłowni i w dni bez treningu siłowego, 2. od ponad tygodnia zszedłem na kaloryczność 2200 i to jest zdecydowanie za mało dla mnie, przez cały czas jechałem na 2500kcal. W nowej diecie ustawiłem [...]

[...] kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]